名人女神的美女们，六爷来了，估计自称爷会被美女们揍，但爷不低调，来群殴吧。！
国庆没什么好玩的，给自己放假了一天，泡了一天健身房，先自拍张臭美，然后开始我的运动趴。
我一大老爷们就长这样，没有美颜也没有PS，爷很Man。
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给大家看看我的健身视频。
第一招：坐式飞鸟
一个很经典的夹胸动作，目的是练胸肌，
但是要记得用胸肌发力，而不是用手发力，
一定要规范动作，这个比较关键。
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第二招：站式飞鸟式
这个比坐式飞鸟难，新手建议让教练带着练
建议先熟悉了坐式飞鸟后，再练这个站式的，
经常看到有人在那里瞎捣鼓，玩了半天,
结果弄得两只手很酸，胸却没练到。。。

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第三招：史密斯深蹲
腿部肌肉占全身肌肉40%左右，
练腿是最难、最苦，也是见效最慢的！
练腿最好的动作就是深蹲！！没有之一。。。
深蹲多种多样,史密斯深蹲不仅练腿，也有提臀的效果
练深蹲可以提高性战斗力，一般人我不告诉他！

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第四招：坐式划船
一个看着简单的动作，记得顶峰收缩的时候要夹紧背！
这个主要是练背的，首先发力是背部而不是手先发力
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第五招：宽握下拉
宽握下拉也是练背的动作，可以改善驼背和耸肩的情况，
动作同样是要用背部发力，再用手往下拉
直接用手往下拉是错的，那样是在练手臂！

圈里的美女都嚷着要看帅哥型男，我本来说看我就可以了，都不依。
上图是我的私人健身教练，很酷的型男，我要练成他这样，估计圈子的美女们就只看我了，努力锻炼中……

运动完之后喝杯蛋白粉吃个香蕉，可以补充体力。
蛋白粉建议选择美国肌肉科技的，国产的蛋白粉质量不一

健身房流传的一句经典的话：菜鸟练胸，入门练背，老鸟练腿
虽然我刚去健身房半年，还不是很完美，但是我一直都在坚持！!
等爷练成十八招，必拿下圈主姐姐.